สมองล้าภาวะสมองที่ไม่ต้องรอให้เสื่อม

อายุที่เพิ่มขึ้น ความเสื่อมต่างๆในร่างกายย่อมก็ย่อมมีมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนวัยทำงานที่มีการใช้ทั้งแรงกายและพลังสมองอย่างหนัก โดยไม่ได้รับการพักผ่อนที่ดีพอ เกิดความเครียดสะสม แน่นอนว่า อาการเหล่านี้ล้วนแต่ส่งผลทำให้สมองเกิดความอ่อนล้าประสิทธิภาพในเรื่องของความจำด้อยลงและเมื่อการทำงานของสมองลดลง


ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ และโรคสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร ย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของคุณได้ในระยะยาว  เพราะฉะนั้นก่อนที่จะสายเกินแก้ เราควรใส่ใจดูแลสุขภาพของสมองตั้งแต่วันนี้

ภาวะสมองล้า คืออะไร

ภาวะสมองล้า เกิดจาก ความเครียดสะสมที่เราไม่รู้ตัวเนื่องจากการทำงานหนัก สมองถูกใช้งานเป็นระยะเวลานานไม่ว่าจะเป็นความเร่งรีบในการทำงานที่ต้องให้ทันตามกำหนด ขาดการพักผ่อนที่เพียงพอหรือแม้กระทั้งการใช้เวลาอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานๆทำให้สารสื่อประสาทสมองที่ทำหน้าที่ในการเชื่อมต่อเสียความสมดุล ประสิทธิภาพการทำงานของสมองเลยแย่ลง หรือที่เรียกว่า Brain Fog Syndromeซึ่งหากมีอาการเหล่านี้บ่อยครั้ง อาจจะทำให้กลายเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆตามมาได้ เช่น โรคกระเพาะ  โรคอ้วน ภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติและโรคเบาหวาน เป็นต้น

สาเหตุของสมองล้า

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาหารสมองล้าส่วนหนึ่งมาจากการใช้ชีวิต ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงไป เช่น

  • คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เช่น การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ การใช้แท็บแล็ตหรือสมาร์ทโฟนมากเกินไป ซึ่งเป็นการรบกวนการหลั่งสื่อประสาทในสมอง
  • ความเครียด เมื่อเกิดความเครียด ประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองก็จะลดลง เมื่อเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอก็จะเกิดความมึนงง สมองตัน ความจำลดลง
  • การนอนดึก ด้วยพฤติกรรมของคนยุคนี้ การนอนดึกถือเป็นเรื่องปกติ เพราะ บางคนด้วยความเร่งรีบ งานไม่เสร็จก็ต้องหองานกลับมาทำอีก ซึ่งส่งผลให้นอนไม่พอ
  • ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น กรดอะมิโน ธาตุเหล็ก วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วยความที่รีบตื่น รีบไปทำงานตั้งแต่เช้า ทำให้หลายคนละเลยอาหารเช้าไป บางคนทานเพลินจนลืมเวลาที่จะกินอาหาร บางคนรีบหน่อยก็สั่งอาหารจานด่วนมาทาน ทำให้สารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับนั้นไม่เพียงพอ
  • สารพิษและมลภาวะต่างๆ เช่น ควันรถยนต์ ท่อไอเสีย สารเคมีรวมถึงสารปนเปื้อนต่างๆที่มีอยู่ในอากาศ น้ำและอาหาร

 

สัญญาณเตือนภาวะสมองล้า

  • นอนไม่หลับ
  • ปวดศีรษะเป็นประจำ บางคนปวดเรื้อรัง บางคนเป็นๆหายๆ
  • สายตาอ่อนเพลีย
  • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ขี้หลงขี้ลืม
  • ความจำระยะสั้นแย่ลง
  • สมาธิในการทำงานลดลง การจัดการปัญหาต่างๆมีได้ไม่เท่าเดิมหรือแย่ลงกว่าที่เคยเป็น
  • ร่างกายไม่สดชื่น สมองไม่ตื่นตัว จากที่เคยมีความคิดริเริ่มสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆกลับคิดอะไรไม่ออก สิ่งที่เคยมีหายไปหมด

วิธีป้องกันดูแลรักษาสมองล้า

วิธีการป้องกันและรักษาไม่ให้เกิดอาการหรือภาวะสมมองล้า ปัจจัยที่สำคัญคือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ได้แก่

  • การควบคุมหรือการใช้งานเทคโนโลยีที่เหมาะสม เช่น ไม่เล่นหรือทำงานบนหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ควรหาเวลาพักสายตาบ้าง
  • ไม่เครียด ปรับอารมณ์ให้สดใสอยู่เสมอๆ มองโลกในแง่ดี มีอารมณ์ขัน พุดคุยยิ้มแย้มกับผู้ร่วมงานบ้าง
  • รับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น น้ำมันปลา ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน เพราะปลาเหล่านี้นอกจากจะมีกรดไขมันดีอย่างโอเมก้า3 แล้วยังช่วยป้องกันโรคเสื่อมต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นกับร่างกายของเราได้ วิตามินซี วิตามินอีและวิตามินเอ แหล่งสารอาหารที่สำคัญได้แก่ ผักและผลไม้ เป็นต้น
  • นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันล่ะ 7-8 ชั่วโมง
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ กาแฟ ชาในช่วงเย็น เพราะจะทำให้รบกวนเวลาการนอนหลับของคุณได้

หน้าแรก

กรรมวิธีการเลือกผู้ให้บริการเว็บไซต์พนัน

เกิดอาการนอนไม่หลับ

นับคือปัญหาที่มีผู้คนเป็นกันจำนวนมาก ในสถานการณ์สังคมตอนนี้ เนื่องด้วยความตึงเครียด ที่มีเรื่องมีราวล้นหลามที่จำเป็นต้องคิดมาก ทั้งยังงานการ การคลัง สภาพการณ์ทางด้านสังคม และก็อีกเพียบเลย ซึ่งคือปัญหาที่พบได้มากที่สุด ดังนี้มิได้มีกันในเพียงแค่วัยผู้ใหญ่เพียงแค่นั้น ในวัยรุ่นเองก็เป็นกันได้สิ่งเดียวกัน 


หรือ บางทีก็อาจจะมาจากปัจจัยอื่นๆอีกทั้ง สิ่งแวดล้อมที่มีเสียงดังก่อกวน นอนในที่ไม่คุ้นเคยหรือบางทีอาจนอนป่วยไข้ หรือพบกับลักษณะอากาศที่เย็นเหลือเกินหรือร้อนจนถึงนอนไม่หลับ ฯลฯ 
โดยไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม ถ้าปลดปล่อยไว้ถัดไป จะแปลงเป็นผู้ที่มีร่างกายเสื่อมโทรม ไม่แข็งแรง สมองจะปฏิบัติงานช้า รวมทั้งลงเอยด้วยโรคแทรก จนกระทั่งทำให้เกิดการดูแลรักษา ที่อีกทั้งเสียเงินเสียทอง แล้วก็ เสียงานเสียการได้ 

อาการนอนไม่หลับนั้นมีหลายสาเหที่เกิดขึ้นได้

1.การนอนไม่หลับสาเหตุจากสิ่งกระตุ้นโอบล้อมตัว 
สิ่งกระตุ้นสำคัญที่มักทำให้คนสุขภาพเสียซึ่งก็คือ เสียงดังรบกวน ทั้งยังก่อนที่จะถึงเวลานอน หรือ ระหว่างการนอนที่อาจจะทำให้คุณตื่น อย่างเช่น นอนใกล้เขตุก่อสร้างในรุ่งเช้า ซึ่งไม่ใช่ตอนที่ตื่นนอนของคุณ ทำให้หลับไม่พอ,หรือการนอนใน คอนโด หรือหอ แล้วห้องด้านข้างเสียงดังในตกดึก 
,
การเปิดเพลงเสียงดังในระแวกแถวบ้าน ซึ่งมาจากห้องอาหาร หรือ เครื่องเสียงติดรถยนต์ หรือ คุณเป็นคนทำงานยามค่ำคืน แต่ว่าอาศัยอยู่ใกล้ตลาด หรือ สถานที่ครื้นเครงในกลางวัน 

2.การได้รับสารกระตุ้นประสาทเข้าไปภายในร่างกาย 
ทราบไหมว่า สุราที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่คุณดื่มสังสรรค์กันทุกคืนนั้น มีส่วนทำให้ การนอนของคุณนั้นผิดปกติ 
มีลักษณะครึ่งหลับครึ่งตื่นมักรู้ตัวตอนตอนดึก ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นมาก็เลยมีภาวะทรุดโทรม ไม่กระชุ่มกระชวย รวมทั้งการดื่มกาแฟ รวมทั้ง ชา ซึ่งมีสารคาเฟอีน ส่งผลต่อสมองโดยตรง ทำให้ตื่นตัว ถ้าดื่มในตอนมื้อก่อนนอนหรือดื่มเสมอๆจะก่อให้นอนไม่หลับ

3.โรคประจำตัว และก็ ความเคร่งเครียด ต้นเหตุที่ได้รับความนิยมที่ทำให้หลับไม่ลง 
ต้นเหตุหลักของการนอนไม่หลับ มิได้มีเพียงแต่ความตึงเครียดกังวลจากการทำงาน เพียงแค่นั้น ยังมีโรคต่างๆอีกเยอะแยะ ที่มีผลโดยตรง 
ดังเช่น โรคกรดไหลย้อน โรคการหายใจที่แตกต่างจากปกติขณะกำลังหลับ โรคหัวใจ แล้วก็โรคฯลฯ ที่มีปัญหาเรื่องสารสื่อประสาทไม่ปกติ 

การจัดการปัญหาจากแต่ละต้นเหตุนั้นหลายกรณีจะต้องได้รับทางออกเฉพาะทาง แม้กระนั้นถ้าเกิดจะก่อให้ดียิ่งขึ้นได้ก็คือการเสริมสิ่งแวดล้อมให้ดียิ่งขึ้น ยิ่งกว่านั้น การหาที่พักผ่อนที่สบายต่อสภาพทางด้านร่างกายเยอะขึ้นเรื่อยๆ ก็จะเป็นตัวช่วยสำคัญ ให้ท่านนอนได้ง่าย สบายต่อการนอน หลับได้ดิบได้ดีเพิ่มขึ้น 
รวมทั้งการผลิตช่องอากาศทางลมผ่าน ให้อากาศข้างในห้องได้ระบาย สูดอากาศได้เต็มปอด ก็มีส่วนช่วยได้เยอะแยะเหมือนกัน แล้วก็ถ้าเกิดคุณเป็นผู้ที่นอนตอนกลางวันบ่อยๆเนื่อง จากการเมื่อยล้าจากการทำงาน 
หรือ เป็นผู้สูงอายุ ละก็ พวกเราเสนอแนะให้หลับก่อนถึงเวลา 15.00 นาฬิกา รวมทั้งควรจะหลับไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเพื่อร่างกายได้รับการผักผ่อนที่ไม่ไปทับกับเวลาการนอนช่วงเวลากลางคืน


หน้าแรก

เว็บไซต์พนันบอลที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ